Blog

lisaslegacy7.org – Susah Fokus – Siapa di antara pembaca artikel ini yang sedang teralihkan dari tugas yang seharusnya sedang dikerjakan saat ini?

Atau mungkin saja kamu sedang belajar dengan tekun, lalu mendapat notifikasi baru dari YouTube yang mengundangmu untuk menonton video baru. Akibatnya, kamu akhirnya tergoda untuk menonton beberapa video lainnya. Sebagai hasilnya, kamu lupa untuk melanjutkan pekerjaan yang seharusnya kamu kerjakan.

Jika kamu mengalami situasi seperti itu, jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Oleh karena itu, dalam artikel ini, saya akan menjelaskan mengapa kita sering mengalami kesulitan dalam menjaga fokus dan bagaimana kita bisa meningkatkan kemampuan fokus kita, setidaknya lebih baik daripada sekarang. Jadi, mari lanjutkan membaca hingga selesai.

Mengapa Kita Susah Fokus?

Biasanya, situasi ini terkait dengan kondisi diri kita. Sebuah penelitian unik yang dilakukan oleh Harvard pada tahun 2020 menunjukkan bahwa sekitar 47% dari waktu kita digunakan untuk memikirkan berbagai hal yang berbeda. Ini berarti ada kemungkinan sekitar 50% bahwa saat kita sedang mengerjakan sesuatu, pikiran kita juga melayang ke hal lain.

Selain itu, kita sering terganggu oleh faktor-faktor eksternal. Misalnya, anggota keluarga ketika kita mencoba untuk fokus belajar, atau yang paling sederhana adalah notifikasi dari ponsel yang memberi kita pembaruan tentang kondisi media sosial kita saat ini, yang membuat kita merasa tergoda untuk memeriksanya.

Jadi, tidak mengherankan bahwa pada dasarnya kita sebagai manusia cenderung susah fokus, dan ketika ditambah dengan distraksi dari luar, masalah susah fokus kita semakin parah.

Selanjutnya, ada poin lain yang berasal dari Nir Eyal, penulis buku “Indistractable,” yang menyatakan bahwa salah satu alasan kita sering susah fokus atau kehilangan fokus adalah karena kita mencoba untuk melarikan diri dari perasaan yang tidak nyaman. Perasaan tidak nyaman ini dapat berasal dari tugas-tugas harian yang menantang dan melelahkan, atau hal-hal lain yang membuat kita merasa stres, cemas, kesepian, atau bosan.

Karena perasaan tidak nyaman ini, kita mencari cara untuk menghindarinya. Seringkali, pemeriksaan ponsel adalah solusi yang paling mudah. Awalnya, kita mungkin hanya ingin memeriksa pembaruan media sosial, tetapi lama-kelamaan kita terjebak dalam aktivitas menggulir yang berjam-jam.

Proses yang telah saya jelaskan tadi merupakan bentuk dari “siklus umpan balik kecemasan-distraksi.” Alih-alih mengatasi perasaan bosan atau tidak nyaman dengan benar, kita mengalihkan perhatian kita dari tugas yang harus kita selesaikan.

Bagaimana cara menghindari distraksi sepenuhnya?

Seperti yang telah saya jelaskan sebelumnya, kita cenderung mudah terdistraksi secara alami. Mungkin sulit bagi kita untuk tetap 100% fokus sepanjang waktu, tetapi kita dapat merancang beberapa strategi agar kita tidak terlalu tergoda oleh distraksi.

Saya hanya akan memberikan dua strategi yang menurut saya sangat efektif dan dapat Anda coba segera.

Pertama, Anda bisa mulai dengan membedakan distraksi yang bermanfaat dan yang mungkin tidak begitu bermanfaat.

Contohnya, menurut saya, pemberitahuan media sosial dari ponsel adalah jenis distraksi yang tidak terlalu bermanfaat karena seringkali hanya menghabiskan waktu untuk menggulir media sosial. Jadi, jika saya benar-benar perlu fokus, saya akan mematikan ponsel saya dan meletakkannya jauh dari meja kerja saya.

Distraksi yang tidak bermanfaat seperti ini seharusnya kita pahami agar dapat kita eliminasi dan mengurangi dampaknya pada kita. Misalnya, dengan menjauhkan ponsel, mematikan notifikasi, atau bahkan menghapus aplikasi media sosial.

Namun, jika saya sedang bekerja bersama keluarga atau teman dan mereka mengajak saya berbicara, menurut saya itu adalah jenis distraksi yang bermanfaat. Mungkin pekerjaan saya tidak akan selesai secepat biasanya, tetapi saya dapat menghabiskan waktu dengan orang-orang yang penting dalam hidup saya.

Jadi, saya membuka peluang besar untuk berbicara dengan orang-orang yang penting dalam hidup saya sambil berusaha mengurangi kemungkinan terganggu oleh notifikasi ponsel.

Kedua, nikmati pekerjaan Anda dan pahami kemajuan yang telah Anda capai.

Salah satu alasan orang begitu senang bermain game adalah karena permainan memberikan gambaran progres yang mereka buat. Misalnya, saat bermain game X, ketika Anda melawan bosnya, Anda dapat melihat kemajuan berkurangnya HP bos. Ini memberi Anda pemahaman bahwa serangan Anda efektif dan berkontribusi pada kemajuan Anda.

Untuk pekerjaan Anda, Anda dapat mencoba membuat sistem yang memungkinkan Anda melihat kemajuan yang telah Anda capai. Pekerjaan yang sulit, membuat stres, atau membuat bosan dapat membuat Anda rentan terhadap distraksi. Tetapi dengan melihat kemajuan yang telah Anda buat, Anda bisa mendapatkan pemahaman tentang apakah pekerjaan Anda berjalan dengan baik atau tidak. Ini bisa membantu Anda tetap termotivasi dan menghindari distraksi.

Kamu belum mengedipkan mata selama sekitar 30 menit, dan tanganmu sudah mati rasa karena terlalu lama memegang ponsel di depan wajahmu layaknya zombie ponsel yang termenung. Tapi, masih ada harapan untukmu.

lisaslegacy7.org – “Ini adalah pesan yang muncul di layar saya ketika saya mencoba menonaktifkan akun Instagram saya untuk yang ke-100 kalinya tahun ini: ‘Kamu telah mencapai batas deaktivasi mingguan untuk akun Instagram ini. Coba lagi dalam 3 hari.’ Artinya, Instagram sedang mengatakan, ‘Hentikan pura-puraan — kamu benar-benar ingin tetap menggunakan aku.’”

“Mungkin saya terdengar seperti kebanyakan orang, tapi saya tidak suka bagaimana media sosial bisa sangat memengaruhi hidup saya. Saya sering menonaktifkan Instagram saya setiap beberapa bulan, saya tidak mau menginstal TikTok di ponsel saya, dan saya bilang pada diri sendiri bahwa saya hanya menyimpan Snapchat untuk kenangan, semuanya sambil meyakinkan diri saya bahwa saya yang mengendalikan — tapi apakah saya benar-benar mengendalikannya?”

4 Langkah Bagaimana Menghindari Menjadi “Zombie Ponsel”

Data tentang pengguna smartphone di tahun 2023 menemukan bahwa ‘rata-rata orang menghabiskan 3 jam 15 menit di ponsel mereka setiap hari. Dan 1 dari 5 pengguna smartphone menghabiskan lebih dari 4,5 jam rata-rata di ponsel mereka setiap hari,’ dengan rata-rata orang memeriksa ponsel mereka sekitar 58 kali sehari, menurut Exploding Topics.

“Jadi, bagaimana agar kamu bisa menjadi pengecualian? Seseorang yang mayoritas orang akan kagum, berharap bisa kurang menjadi budak ponsel. Inilah beberapa tips tentang bagaimana mengubah penggunaan teknologi menjadi alat yang bermanfaat dan bukan kecanduan.”

1. Matikan Notification

Ini adalah salah satu langkah penting bagi saya. Setiap kali saya sampai di rumah, ponsel saya secara otomatis beralih ke mode “pribadi,” yang berarti semua pemberitahuan akan dimatikan. Setelah menghabiskan seharian di depan komputer, yang terakhir yang saya butuhkan adalah melihat ponsel saya dan melihat apa yang orang asing lakukan sepanjang hari.”

“Lebih dari dua pertiga mahasiswa perguruan tinggi secara sengaja mengambil jeda dari media sosial, dan satu dari tiga melakukannya secara teratur,” menurut Asosiasi Psikiatri Amerika. “Menghabiskan terlalu banyak waktu menggulir media sosial, yang sering hanya menampilkan momen-momen terbaik dalam kehidupan orang lain, bisa membuat kita merasa terasing atau kecewa dengan kehidupan kita sendiri.”

“Pertama-tama, mungkin rasanya seperti saya kehilangan pemberitahuan penting dan semakin sering memeriksa ponsel saya. Namun, seiring berjalannya waktu, saya semakin tidak peduli apakah ada pesan atau tidak. Jika kamu merasa cemas karena khawatir melewatkan pesan penting, LinkedIn menyarankan untuk ‘memprioritaskan dan merangkum pemberitahuan.’”

2. Jauhkan Ponsel dari Kamar Tidur

Banyak dari kita memiliki kebiasaan pertama kali memeriksa ponsel saat bangun tidur atau sebelum tidur. Menurut sebuah penelitian pada tahun 2017 yang diterbitkan di PubMed, melihat media sosial 30 menit sebelum tidur berhubungan langsung dengan tidur yang terganggu pada orang dewasa.

“Perangkat elektronik menghasilkan cahaya biru terang yang otak kita anggap sebagai sinar matahari, membuat otak kita berpikir bahwa masih siang dan menunda tidur, sehingga membuat kita tetap terjaga lebih lama,” seperti yang dijelaskan oleh The Sleep Foundation.

Untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan mengendalikan penggunaan elektronik, sebaiknya letakkan ponsel di ruang tamu.

3. Batasi Waktu Penggunaan Aplikasi

Sebagian besar smartphone memungkinkan kita untuk menetapkan batasan berapa lama kita menggunakan layar untuk aplikasi tertentu. Seperti dalam hubungan lainnya, menetapkan batasan ini penting.

Teknologi terbaru pada Android dan iPhone memungkinkan kita melihat berapa banyak waktu yang kita habiskan di ponsel setiap minggu dan aplikasi mana yang paling banyak digunakan. “Daripada hanya membaca laporan, sebaiknya kita mengambil tindakan proaktif dengan mengatur batasan waktu untuk aplikasi yang ingin kita kurangi penggunaannya,” seperti yang disarankan oleh The Guardian.

Contohnya, saya sendiri, beberapa kali dalam setahun, mengatur timer selama 15 menit untuk penggunaan Instagram setiap hari. Meskipun ada godaan untuk menekan tombol “abaikan batasan,” sebaiknya tahan diri! Biarkan pengingat tersebut membantu kita berhenti dari kebiasaan menggulir ponsel tanpa tujuan.

Menurut Asosiasi Psikiatri Amerika, sebaiknya kita memantau waktu layar ponsel kita untuk membatasi seberapa lama kita melihat layar setiap hari.

4. Tetapkan Tujuan Bersama Seseorang

Apakah itu mencoba diet, rencana kebugaran, atau mengurangi penggunaan media sosial, lebih mudah dicapai jika kita melakukannya bersama dengan seseorang daripada sendirian.

“Penelitian menunjukkan bahwa kita lebih berhasil mencapai tujuan kita saat kita tidak melakukannya sendirian,” menurut Harvard Business Review. “Ketika kita mengundang seseorang untuk bergabung dengan kita dalam menetapkan dan mencapai tujuan, kita tidak hanya meminta mereka untuk memberikan dukungan saat kita mencapai pencapaian tertentu, tetapi kita juga memberi mereka wewenang untuk mengingatkan kita jika kita kehilangan fokus atau keluar jalur.”

Ketika kita membuat rencana bersama orang lain, kita lebih mudah bertanggung jawab dan cenderung lebih berkomitmen agar tidak mengecewakan teman kita, sehingga tujuan kita menjadi lebih mudah tercapai.