lisaslegacy7.org – Susah Fokus – Siapa di antara pembaca artikel ini yang sedang teralihkan dari tugas yang seharusnya sedang dikerjakan saat ini?
Atau mungkin saja kamu sedang belajar dengan tekun, lalu mendapat notifikasi baru dari YouTube yang mengundangmu untuk menonton video baru. Akibatnya, kamu akhirnya tergoda untuk menonton beberapa video lainnya. Sebagai hasilnya, kamu lupa untuk melanjutkan pekerjaan yang seharusnya kamu kerjakan.
Jika kamu mengalami situasi seperti itu, jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Oleh karena itu, dalam artikel ini, saya akan menjelaskan mengapa kita sering mengalami kesulitan dalam menjaga fokus dan bagaimana kita bisa meningkatkan kemampuan fokus kita, setidaknya lebih baik daripada sekarang. Jadi, mari lanjutkan membaca hingga selesai.
Mengapa Kita Susah Fokus?
Biasanya, situasi ini terkait dengan kondisi diri kita. Sebuah penelitian unik yang dilakukan oleh Harvard pada tahun 2020 menunjukkan bahwa sekitar 47% dari waktu kita digunakan untuk memikirkan berbagai hal yang berbeda. Ini berarti ada kemungkinan sekitar 50% bahwa saat kita sedang mengerjakan sesuatu, pikiran kita juga melayang ke hal lain.
Selain itu, kita sering terganggu oleh faktor-faktor eksternal. Misalnya, anggota keluarga ketika kita mencoba untuk fokus belajar, atau yang paling sederhana adalah notifikasi dari ponsel yang memberi kita pembaruan tentang kondisi media sosial kita saat ini, yang membuat kita merasa tergoda untuk memeriksanya.
Jadi, tidak mengherankan bahwa pada dasarnya kita sebagai manusia cenderung susah fokus, dan ketika ditambah dengan distraksi dari luar, masalah susah fokus kita semakin parah.
Selanjutnya, ada poin lain yang berasal dari Nir Eyal, penulis buku “Indistractable,” yang menyatakan bahwa salah satu alasan kita sering susah fokus atau kehilangan fokus adalah karena kita mencoba untuk melarikan diri dari perasaan yang tidak nyaman. Perasaan tidak nyaman ini dapat berasal dari tugas-tugas harian yang menantang dan melelahkan, atau hal-hal lain yang membuat kita merasa stres, cemas, kesepian, atau bosan.
Karena perasaan tidak nyaman ini, kita mencari cara untuk menghindarinya. Seringkali, pemeriksaan ponsel adalah solusi yang paling mudah. Awalnya, kita mungkin hanya ingin memeriksa pembaruan media sosial, tetapi lama-kelamaan kita terjebak dalam aktivitas menggulir yang berjam-jam.
Proses yang telah saya jelaskan tadi merupakan bentuk dari “siklus umpan balik kecemasan-distraksi.” Alih-alih mengatasi perasaan bosan atau tidak nyaman dengan benar, kita mengalihkan perhatian kita dari tugas yang harus kita selesaikan.
Bagaimana cara menghindari distraksi sepenuhnya?
Seperti yang telah saya jelaskan sebelumnya, kita cenderung mudah terdistraksi secara alami. Mungkin sulit bagi kita untuk tetap 100% fokus sepanjang waktu, tetapi kita dapat merancang beberapa strategi agar kita tidak terlalu tergoda oleh distraksi.
Saya hanya akan memberikan dua strategi yang menurut saya sangat efektif dan dapat Anda coba segera.
Pertama, Anda bisa mulai dengan membedakan distraksi yang bermanfaat dan yang mungkin tidak begitu bermanfaat.
Contohnya, menurut saya, pemberitahuan media sosial dari ponsel adalah jenis distraksi yang tidak terlalu bermanfaat karena seringkali hanya menghabiskan waktu untuk menggulir media sosial. Jadi, jika saya benar-benar perlu fokus, saya akan mematikan ponsel saya dan meletakkannya jauh dari meja kerja saya.
Distraksi yang tidak bermanfaat seperti ini seharusnya kita pahami agar dapat kita eliminasi dan mengurangi dampaknya pada kita. Misalnya, dengan menjauhkan ponsel, mematikan notifikasi, atau bahkan menghapus aplikasi media sosial.
Namun, jika saya sedang bekerja bersama keluarga atau teman dan mereka mengajak saya berbicara, menurut saya itu adalah jenis distraksi yang bermanfaat. Mungkin pekerjaan saya tidak akan selesai secepat biasanya, tetapi saya dapat menghabiskan waktu dengan orang-orang yang penting dalam hidup saya.
Jadi, saya membuka peluang besar untuk berbicara dengan orang-orang yang penting dalam hidup saya sambil berusaha mengurangi kemungkinan terganggu oleh notifikasi ponsel.
Kedua, nikmati pekerjaan Anda dan pahami kemajuan yang telah Anda capai.
Salah satu alasan orang begitu senang bermain game adalah karena permainan memberikan gambaran progres yang mereka buat. Misalnya, saat bermain game X, ketika Anda melawan bosnya, Anda dapat melihat kemajuan berkurangnya HP bos. Ini memberi Anda pemahaman bahwa serangan Anda efektif dan berkontribusi pada kemajuan Anda.
Untuk pekerjaan Anda, Anda dapat mencoba membuat sistem yang memungkinkan Anda melihat kemajuan yang telah Anda capai. Pekerjaan yang sulit, membuat stres, atau membuat bosan dapat membuat Anda rentan terhadap distraksi. Tetapi dengan melihat kemajuan yang telah Anda buat, Anda bisa mendapatkan pemahaman tentang apakah pekerjaan Anda berjalan dengan baik atau tidak. Ini bisa membantu Anda tetap termotivasi dan menghindari distraksi.