Kamu belum mengedipkan mata selama sekitar 30 menit, dan tanganmu sudah mati rasa karena terlalu lama memegang ponsel di depan wajahmu layaknya zombie ponsel yang termenung. Tapi, masih ada harapan untukmu.
lisaslegacy7.org – “Ini adalah pesan yang muncul di layar saya ketika saya mencoba menonaktifkan akun Instagram saya untuk yang ke-100 kalinya tahun ini: ‘Kamu telah mencapai batas deaktivasi mingguan untuk akun Instagram ini. Coba lagi dalam 3 hari.’ Artinya, Instagram sedang mengatakan, ‘Hentikan pura-puraan — kamu benar-benar ingin tetap menggunakan aku.’”
“Mungkin saya terdengar seperti kebanyakan orang, tapi saya tidak suka bagaimana media sosial bisa sangat memengaruhi hidup saya. Saya sering menonaktifkan Instagram saya setiap beberapa bulan, saya tidak mau menginstal TikTok di ponsel saya, dan saya bilang pada diri sendiri bahwa saya hanya menyimpan Snapchat untuk kenangan, semuanya sambil meyakinkan diri saya bahwa saya yang mengendalikan — tapi apakah saya benar-benar mengendalikannya?”
4 Langkah Bagaimana Menghindari Menjadi “Zombie Ponsel”
Data tentang pengguna smartphone di tahun 2023 menemukan bahwa ‘rata-rata orang menghabiskan 3 jam 15 menit di ponsel mereka setiap hari. Dan 1 dari 5 pengguna smartphone menghabiskan lebih dari 4,5 jam rata-rata di ponsel mereka setiap hari,’ dengan rata-rata orang memeriksa ponsel mereka sekitar 58 kali sehari, menurut Exploding Topics.
“Jadi, bagaimana agar kamu bisa menjadi pengecualian? Seseorang yang mayoritas orang akan kagum, berharap bisa kurang menjadi budak ponsel. Inilah beberapa tips tentang bagaimana mengubah penggunaan teknologi menjadi alat yang bermanfaat dan bukan kecanduan.”
1. Matikan Notification
Ini adalah salah satu langkah penting bagi saya. Setiap kali saya sampai di rumah, ponsel saya secara otomatis beralih ke mode “pribadi,” yang berarti semua pemberitahuan akan dimatikan. Setelah menghabiskan seharian di depan komputer, yang terakhir yang saya butuhkan adalah melihat ponsel saya dan melihat apa yang orang asing lakukan sepanjang hari.”
“Lebih dari dua pertiga mahasiswa perguruan tinggi secara sengaja mengambil jeda dari media sosial, dan satu dari tiga melakukannya secara teratur,” menurut Asosiasi Psikiatri Amerika. “Menghabiskan terlalu banyak waktu menggulir media sosial, yang sering hanya menampilkan momen-momen terbaik dalam kehidupan orang lain, bisa membuat kita merasa terasing atau kecewa dengan kehidupan kita sendiri.”
“Pertama-tama, mungkin rasanya seperti saya kehilangan pemberitahuan penting dan semakin sering memeriksa ponsel saya. Namun, seiring berjalannya waktu, saya semakin tidak peduli apakah ada pesan atau tidak. Jika kamu merasa cemas karena khawatir melewatkan pesan penting, LinkedIn menyarankan untuk ‘memprioritaskan dan merangkum pemberitahuan.’”
2. Jauhkan Ponsel dari Kamar Tidur
Banyak dari kita memiliki kebiasaan pertama kali memeriksa ponsel saat bangun tidur atau sebelum tidur. Menurut sebuah penelitian pada tahun 2017 yang diterbitkan di PubMed, melihat media sosial 30 menit sebelum tidur berhubungan langsung dengan tidur yang terganggu pada orang dewasa.
“Perangkat elektronik menghasilkan cahaya biru terang yang otak kita anggap sebagai sinar matahari, membuat otak kita berpikir bahwa masih siang dan menunda tidur, sehingga membuat kita tetap terjaga lebih lama,” seperti yang dijelaskan oleh The Sleep Foundation.
Untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan mengendalikan penggunaan elektronik, sebaiknya letakkan ponsel di ruang tamu.
3. Batasi Waktu Penggunaan Aplikasi
Sebagian besar smartphone memungkinkan kita untuk menetapkan batasan berapa lama kita menggunakan layar untuk aplikasi tertentu. Seperti dalam hubungan lainnya, menetapkan batasan ini penting.
Teknologi terbaru pada Android dan iPhone memungkinkan kita melihat berapa banyak waktu yang kita habiskan di ponsel setiap minggu dan aplikasi mana yang paling banyak digunakan. “Daripada hanya membaca laporan, sebaiknya kita mengambil tindakan proaktif dengan mengatur batasan waktu untuk aplikasi yang ingin kita kurangi penggunaannya,” seperti yang disarankan oleh The Guardian.
Contohnya, saya sendiri, beberapa kali dalam setahun, mengatur timer selama 15 menit untuk penggunaan Instagram setiap hari. Meskipun ada godaan untuk menekan tombol “abaikan batasan,” sebaiknya tahan diri! Biarkan pengingat tersebut membantu kita berhenti dari kebiasaan menggulir ponsel tanpa tujuan.
Menurut Asosiasi Psikiatri Amerika, sebaiknya kita memantau waktu layar ponsel kita untuk membatasi seberapa lama kita melihat layar setiap hari.
4. Tetapkan Tujuan Bersama Seseorang
Apakah itu mencoba diet, rencana kebugaran, atau mengurangi penggunaan media sosial, lebih mudah dicapai jika kita melakukannya bersama dengan seseorang daripada sendirian.
“Penelitian menunjukkan bahwa kita lebih berhasil mencapai tujuan kita saat kita tidak melakukannya sendirian,” menurut Harvard Business Review. “Ketika kita mengundang seseorang untuk bergabung dengan kita dalam menetapkan dan mencapai tujuan, kita tidak hanya meminta mereka untuk memberikan dukungan saat kita mencapai pencapaian tertentu, tetapi kita juga memberi mereka wewenang untuk mengingatkan kita jika kita kehilangan fokus atau keluar jalur.”
Ketika kita membuat rencana bersama orang lain, kita lebih mudah bertanggung jawab dan cenderung lebih berkomitmen agar tidak mengecewakan teman kita, sehingga tujuan kita menjadi lebih mudah tercapai.