Manajemen Stres: 9 Cara Mengurangi dan Menghilangkan Stres – Part 2

Artikel ini merupakan lanjutan dari Manajemen Stres: 9 Cara Mengurangi dan Menghilangkan Stres

Apa Itu Manajemen Stres?

lisaslegacy7.org – Mengatasi stres dapat terasa seperti pekerjaan yang sulit. Seiring datangnya tagihan yang tak henti, keterbatasan waktu, serta tuntutan yang datang baik dari pekerjaan maupun keluarga, sering kali kita merasa kehilangan kendali atas hidup kita. Namun, penting untuk memahami bahwa kita memiliki kemampuan untuk mengatasi stres ini melalui manajemen stres yang efektif.

Stres yang tinggi, jika dibiarkan berlarut-larut, dapat merusak wellness kita secara menyeluruh. Dampaknya meluas dari gangguan keseimbangan emosi hingga dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Stres bisa membuat kita kesulitan dalam berpikir dengan jernih, berfungsi secara optimal, dan merasakan kebahagiaan hidup.

Manajemen stres yang efektif adalah kunci untuk mengendalikan stres sehingga kita dapat meraih tingkat kebahagiaan, kesehatan, dan produktivitas yang lebih tinggi. Sasaran utamanya adalah menciptakan kehidupan yang seimbang, dengan waktu yang terdistribusi untuk pekerjaan, hubungan, rekreasi, dan hiburan, serta memiliki ketahanan untuk menghadapi tekanan dan tantangan dengan baik.

Meskipun demikian, karena setiap individu memiliki kebutuhan dan preferensi yang berbeda, sangat penting untuk eksplorasi dan menemukan metode manajemen stres yang paling sesuai dengan karakteristik pribadi kita. Berikut adalah lanjutan dari beberapa tips praktis dalam mengelola stres artikel sebelumnya yang dapat membantu dalam perjalanan mencapai keseimbangan dan wellness yang lebih baik.

7. Kelola Waktu Anda Dengan Lebih Baik

Manajemen waktu yang kurang baik dapat menimbulkan banyak stres. Ketika Anda merasa terlalu sibuk dan terlambat, sulit untuk tetap tenang dan fokus. Selain itu, Anda mungkin cenderung menghindari atau mengurangi hal-hal sehat yang harus Anda lakukan untuk mengurangi stres, seperti bersosialisasi dan tidur cukup. Kabar baiknya adalah ada hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk mencapai keseimbangan yang lebih baik antara pekerjaan dan kehidupan Anda.

1. Jangan terlalu banyak menyanggupi diri Anda sendiri. Hindari mengatur jadwal kegiatan terlalu padat atau mencoba melakukan terlalu banyak hal dalam satu hari. Terlalu sering, kita kurang memperkirakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas-tugas tersebut.
2. Prioritaskan tugas-tugas Anda. Buat daftar tugas yang harus Anda selesaikan, dan kerjakan sesuai dengan tingkat kepentingannya. Lakukan tugas-tugas yang memiliki prioritas tinggi terlebih dahulu. Jika Anda memiliki tugas yang kurang menyenangkan atau menimbulkan stres, selesaikan mereka lebih awal. Hari Anda akan menjadi lebih menyenangkan sebagai hasilnya.
3. Bagi proyek besar menjadi langkah-langkah kecil. Jika Anda merasa terintimidasi oleh proyek besar, buatlah rencana langkah demi langkah. Fokus pada satu langkah yang dapat Anda kelola pada satu waktu, alih-alih mencoba menyelesaikan semuanya sekaligus.
4. Delegasikan tanggung jawab. Anda tidak perlu melakukan semuanya sendiri, baik di rumah, sekolah, atau pekerjaan. Jika orang lain dapat mengurus tugas tersebut, mengapa tidak memberikan tanggung jawab kepada mereka? Lepaskan keinginan untuk mengontrol setiap langkah kecil. Dengan begitu, Anda akan mengurangi stres yang tidak perlu.

8. Jaga Keseimbangan dengan Gaya Hidup Sehat

Selain berolahraga secara teratur, ada pilihan gaya hidup sehat lain yang bisa meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menghadapi stres.

1. Makan makanan sehat. Tubuh yang mendapat nutrisi yang baik lebih siap menghadapi stres, jadi perhatikan makanan Anda. Sarapan pagi yang baik adalah awal yang baik, dan pastikan Anda makan makanan seimbang dan bergizi sepanjang hari.
2. Kurangi konsumsi kafein dan gula. Kafein dan gula bisa memberikan semangat sementara, tetapi seringkali diikuti oleh penurunan mood dan energi. Dengan mengurangi minuman berkafein, cokelat, dan camilan manis dalam pola makan Anda, Anda akan merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
3. Hindari alkohol, rokok, dan obat-obatan terlarang. Menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk menghindari stres mungkin memberikan kenyamanan sesaat, tetapi efeknya hanya sementara. Jangan menghindari atau menutupi masalah, tetapi selesaikan masalah dengan pikiran yang jernih.
4. Dapatkan cukup tidur. Tidur yang cukup penting untuk menyegarkan pikiran dan tubuh Anda. Merasa lelah dapat meningkatkan tingkat stres karena bisa membuat Anda berpikir tidak rasional.

9. Mulai Belajar Menghilangkan Stres pada Saat Ini

Saat Anda merasa terganggu oleh perjalanan pagi yang penuh tekanan, terjebak dalam pertemuan stres di tempat kerja, atau lelah setelah pertengkaran dengan pasangan, Anda perlu cara untuk mengatasi stres segera. Di sinilah bantuan cepat untuk meredakan stres berguna.

Cara tercepat untuk mengurangi stres adalah dengan mengambil napas dalam-dalam dan menggunakan indra Anda—apa yang Anda lihat, dengar, rasakan, dan sentuh—atau dengan gerakan yang menenangkan. Dengan melihat foto favorit, mencium aroma tertentu, mendengarkan musik favorit, mencicipi permen karet, atau memeluk hewan peliharaan, misalnya, Anda bisa segera merasa rileks dan fokus.

Tentu saja, tidak semua orang merespons pengalaman indra dengan cara yang sama. Kunci meredakan stres secara cepat adalah dengan mencoba dan menemukan pengalaman indra yang unik yang paling cocok untuk Anda.

Penutup

Dalam menghadapi stres, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk mengatasinya. Tidak ada solusi yang satu ukuran cocok untuk semua orang. Namun, dengan menyadari sumber stres, mengambil langkah-langkah untuk mengelola waktu dan gaya hidup secara sehat, serta menggunakan teknik-teknik manajemen stres cepat, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia, sehat, dan produktif dengan manajemen stres yang baik.

Selalu ingatlah bahwa stres adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi bagaimana Anda meresponsnya dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup Anda. Dengan eksperimen dan penyesuaian, Anda dapat menemukan cara yang paling efektif untuk menghadapi stres dan menjaga wellness Anda. Teruslah berusaha untuk menjalani hidup dengan lebih tenang dan terkontrol, dan jangan ragu untuk mencari dukungan dari teman-teman atau profesional kesehatan mental jika diperlukan.