Manajemen Stres: 9 Cara Mengurangi dan Menghilangkan Stres

Apa Itu Manajemen Stres?

lisaslegacy7.org – Mungkin terasa sulit untuk mengatasi stres. Tagihan yang terus datang, waktu yang terbatas, dan tuntutan pekerjaan serta keluarga yang selalu ada membuat kita merasa seperti tidak punya kendali. Namun, sebenarnya kita bisa memiliki kendali lebih dengan manajemen stres.

Jika kita hidup dengan tingkat stres yang tinggi, itu bisa merusak kesejahteraan kita secara keseluruhan. Stres bisa mengganggu keseimbangan emosi kita dan juga berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita. Ini membuat kita sulit berpikir jernih, berfungsi dengan baik, dan menikmati hidup.

Manajemen stres yang efektif membantu kita mengendalikan stres sehingga kita bisa menjadi lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif. Tujuan utamanya adalah hidup seimbang, dengan waktu untuk bekerja, menjalin hubungan, bersantai, dan bersenang-senang—serta memiliki ketahanan untuk menghadapi tekanan dan tantangan dengan baik. Namun, setiap orang berbeda, jadi penting untuk mencoba-coba dan menemukan metode yang paling cocok untuk kita. Berikut adalah beberapa tips manajemen stres yang bisa membantu.

1. Identifikasi Sumber Stres dalam Hidup Anda

Manajemen stres dimulai dengan mengenali sumber stres dalam hidup Anda. Ini bisa sulit karena tidak selalu mudah mengidentifikasi apa yang sebenarnya membuat Anda stres. Beberapa stresor besar seperti perubahan pekerjaan atau masalah pribadi memang mudah dikenali, tetapi stres kronis sering kali disebabkan oleh faktor internal seperti pikiran, perasaan, dan perilaku kita sendiri.

Untuk mengidentifikasi sumber stres yang sebenarnya, penting untuk merenungkan kebiasaan, sikap, dan alasan kita:

• Apakah kita sering merasa stres hanya karena situasi sementara, meskipun kenyataannya kita tidak pernah beristirahat?
• Apakah kita menganggap stres sebagai bagian dari rutinitas hidup kita atau bahkan sebagai karakteristik diri kita?
• Apakah kita menyalahkan orang lain atau situasi eksternal atas stres kita, atau justru menganggapnya sebagai hal yang biasa?

Menerima tanggung jawab atas peran kita dalam stres adalah langkah pertama dalam mengatasi masalah ini.

Buat Jurnal Stres

Membuat jurnal stres dapat membantu Anda mengenali apa yang membuat Anda stres dalam kehidupan sehari-hari dan bagaimana Anda menghadapinya. Setiap kali Anda merasa stres, catatlah dalam jurnal atau menggunakan pelacak stres di ponsel Anda. Dengan membuat catatan setiap hari, Anda bisa melihat pola-pola dan tema-tema umum yang muncul. Catatlah hal-hal berikut:

• Apa yang menjadi penyebab stres Anda (jika Anda tidak yakin, coba tebak).
• Bagaimana Anda merasakannya, baik secara fisik maupun emosional.
• Bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.
• Langkah apa yang Anda ambil untuk merasa lebih baik.

2. Hentikan Cara-Cara yang Tidak Sehat dalam Mengatasi Stres

Banyak dari kita merasa sangat stres, dan seringkali kita mencari cara yang tidak sehat dan tidak produktif untuk mengatasinya. Beberapa cara ini mungkin bisa sementara mengurangi stres, tetapi pada akhirnya justru dapat menyebabkan masalah lebih serius:

• Merokok, minum alkohol berlebihan, atau menggunakan narkoba untuk merasa rileks.
• Makan berlebihan makanan tidak sehat atau camilan yang enak-enak.
• Menghabiskan waktu berjam-jam di depan TV atau ponsel.
• Menarik diri dari hubungan sosial dengan teman, keluarga, atau aktivitas sosial.
• Tidur berlebihan.
• Mengisi setiap waktu luang dengan sibuk agar tidak perlu menghadapi masalah.
• Menunda-nunda tugas atau pekerjaan.
• Mengeluarkan stres pada orang lain dengan kemarahan, meledak-ledak, atau bahkan kekerasan fisik.

Jika cara-cara ini tidak berkontribusi pada kesehatan emosional dan fisik Anda secara keseluruhan, saatnya mencari cara yang lebih sehat untuk merasa tenang dan tetap dalam kendali.

3. Latih 4 A dalam Manajemen Stres

Meskipun stres adalah respons otomatis dari sistem saraf Anda, beberapa hal yang menyebabkan stres datang pada waktu-waktu yang bisa ditebak: seperti saat Anda berangkat ke tempat kerja, rapat dengan atasan, atau pertemuan keluarga. Ketika Anda menghadapi situasi stres yang bisa ditebak seperti ini, Anda bisa memilih antara mengubah situasinya atau mengubah cara Anda meresponsnya.

Ketika Anda harus memutuskan opsi mana yang harus diambil dalam situasi tertentu, berguna untuk memikirkan empat hal berikut: menghindari, mengubah, beradaptasi, atau menerima.

Avoid/ Hindari Stres yang Tidak Perlu

Jangan hindari situasi stres yang perlu dihadapi, tapi sadari bahwa banyak pemicu stres dalam hidup yang sebenarnya bisa dihilangkan. Anda bisa:

1. Belajar mengatakan “tidak” jika Anda melebihi batasan Anda.
2. Hindari orang-orang yang membuat Anda stres atau batasi interaksi dengan mereka.
3. Atur lingkungan Anda agar lebih mendukung kesejahteraan Anda, seperti mematikan berita yang membuat Anda cemas.
4. Hindari topik sensitif dalam percakapan jika itu menyebabkan stres.
5. Evaluasi dan kurangi daftar tugas Anda, fokus pada yang benar-benar penting.

Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Alter/ Ubah Situasinya

Jika Anda tidak bisa menghindari situasi stres, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan:

1. Ekspresikan perasaan Anda daripada menekannya. Bicarakan dengan terbuka jika ada sesuatu atau seseorang yang mengganggu Anda. Jika tidak, perasaan negatif bisa semakin bertumpuk dan stres akan meningkat.
2. Bersedia untuk berkompromi. Ketika Anda meminta orang lain untuk berubah, bersiaplah juga untuk melakukan perubahan. Dengan begitu, Anda bisa menemukan titik tengah yang membuat semua orang merasa baik.
3. Jadilah lebih tegas dalam menyampaikan keinginan Anda. Jangan hanya diam dan biarkan masalah berkembang. Hadapi masalah dengan tegas dan jangan takut untuk berbicara dengan jujur.
4. Cari keseimbangan dalam kehidupan Anda. Jangan terlalu sibuk dengan pekerjaan atau tanggung jawab sehari-hari. Luangkan waktu untuk bersantai, berinteraksi dengan teman dan keluarga, dan melakukan hal-hal yang Anda nikmati. Keseimbangan ini penting untuk menghindari kelelahan.

Adapt/ Beradaptasi dengan pemicu stres

Jika Anda tidak bisa mengubah penyebab stres, Anda bisa mengubah cara Anda meresponnya:

1. Lihat situasi stres dengan cara yang lebih positif. Misalnya, alihkan pandangan Anda saat terjebak dalam kemacetan sebagai kesempatan untuk bersantai atau menikmati waktu sendiri.
2. Pertimbangkan seberapa pentingnya masalah tersebut dalam jangka panjang. Apakah itu akan berpengaruh dalam beberapa bulan atau tahun ke depan? Jika tidak, fokuskan energi Anda pada hal-hal yang lebih berarti.
3. Atur standar yang realistis untuk diri sendiri dan orang lain. Jangan terlalu mengejar kesempurnaan yang hanya meningkatkan stres.
4. Latih rasa syukur dengan mengingat hal-hal positif dalam hidup Anda, termasuk kualitas diri Anda sendiri. Ini dapat membantu Anda melihat situasi dengan lebih positif.

Accept/ Terimalah Hal-Hal yang Tidak Dapat Anda Ubah

Terkadang, ada stres yang tidak dapat dihindari, seperti kehilangan orang yang kita cintai, penyakit serius, atau masalah ekonomi. Dalam situasi-situasi seperti itu, yang terbaik adalah menerima keadaan apa adanya. Jangan mencoba mengontrol hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti perilaku orang lain. Fokuslah pada hal-hal yang bisa Anda atur, seperti cara Anda merespons masalah.

Coba lihat sisi positifnya. Saat Anda dihadapkan pada masalah besar, cobalah melihatnya sebagai kesempatan untuk tumbuh dan belajar. Jika keputusan Anda sendiri berkontribusi pada situasi stres, refleksikan dan pelajari dari kesalahan tersebut.

Belajar untuk memaafkan. Terimalah bahwa dunia ini tidak sempurna, dan orang kadang-kadang melakukan kesalahan. Jangan biarkan kemarahan dan dendam menghambat Anda. Alihkan energi negatif dengan memberikan pengampunan dan melangkah maju.

Jangan ragu untuk berbicara tentang perasaan Anda. Mengungkapkan apa yang Anda rasakan bisa sangat membantu, meskipun tidak ada yang bisa Anda ubah dalam situasi stres tersebut. Berbicaralah dengan teman yang Anda percayai atau cari bantuan dari seorang terapis.

Lanjutan

Baca artikel lanjutan tentang Manajemen Stres: 9 Cara Mengurangi dan Menghilangkan Stres – Part 2 di sini.