Buah Yang Mengenyangkan – Buah-buahan merupakan salah satu sumber vitamin dan mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh. Anda bahkan disarankan untuk mengonsumsi buah setiap hari, minimal 5 porsi dalam sehari. Kabar baiknya, ada beberapa jenis buah yang mengenyangkan dan tentunya cocok untuk Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan.
Jenis buah yang mengenyangkan
Pada dasarnya, hampir semua jenis buah cocok untuk program diet sehat. Namun, ada beberapa buah yang ternyata dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Daftar buah-buahan ini seringkali dijadikan sebagai camilan bagi mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan.
Berikut ini bermacam-macam jenis buah yang mengenyangkan dan bisa dijadikan bagian dari menu makanan sehari-hari Anda.
1. Alpukat
Salah satu jenis buah yang mengenyangkan adalah alpukat. Dikenal sebagai superfood, alpukat kaya akan lemak sehat dan serat yang membuat tubuh merasa lebih kenyang.
Hal ini disebabkan oleh sebagian lemak dan serat di dalamnya yang membantu melambatkan pelepasan makanan dari perut Anda.
Dengan demikian, Anda akan merasa kenyang lebih lama, memungkinkan untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Meskipun demikian, perlu diingat bahwa alpukat mengandung kalori yang cukup tinggi. Oleh karena itu, pastikan untuk tidak mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.
2. Apel
Selain alpukat, buah yang juga mengenyangkan adalah apel. Apel merupakan salah satu sumber serat yang paling mudah ditemukan.
Kandungan serat yang tinggi ini membuat apel mampu memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Lebih lanjut, konsumsi buah yang kaya akan serat dengan indeks glikemik rendah, seperti apel, dikaitkan dengan peningkatan berat badan yang minim.
3. Buah pir
Tidak jauh berbeda dengan apel, buah pir kaya akan serat yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Pir mengandung serat larut yang disebut pektin. Serat ini membantu menjaga keseimbangan bakteri usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan, sehingga pencernaan Anda tetap lancar.
Banyak ahli merekomendasikan asupan serat yang cukup untuk meningkatkan fungsi usus dan menciptakan perasaan kenyang yang lebih lama.
Hal ini didukung oleh penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine. Studi tersebut menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi serat dapat membantu menurunkan berat badan pada individu yang mengalami obesitas.
4. Pisang
Merupakan rahasia umum bahwa mengonsumsi pisang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Tidak berbeda jauh dengan buah lain yang mengenyangkan, kandungan serat dalam pisang membuatnya menjadi favorit dalam diet buah.
Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi secara keseluruhan. Pasalnya, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna jenis serat tertentu.
Ini memungkinkan tubuh untuk mengatur asupan makanan dengan lebih baik, membantu Anda mencapai tujuan menurunkan berat badan.
5. Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C yang dapat ditemukan dengan mudah di toko buah terdekat. Selain harganya yang terjangkau, jeruk juga populer karena dianggap sebagai buah yang mengenyangkan.
Buah jeruk sebagian besar terdiri dari serat pembentuk gel, yang membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tingginya kandungan air dalam jeruk juga berperan dalam memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang.
Coba konsumsi jeruk bersama sumber protein lainnya, seperti telur rebus, untuk meningkatkan asupan lemak dan mengurangi rasa lapar.
6. Blackberry
Blackberry tidak diragukan lagi kelezatannya. Buah beri berwarna hitam ini dapat dijadikan camilan atau makanan penutup yang mengenyangkan.
Meskipun rasanya manis, secangkir blackberry mengandung sekitar 8 gram gula, yang lebih rendah dibandingkan kebanyakan buah lainnya. Kandungan serat tinggi dan rendah gula ini tidak hanya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga menjaga kadar gula darah, sehingga Anda akan merasa lebih puas setelah mengonsumsinya.
7. Semangka
Siapa yang tidak menyukai kesegaran yang ditawarkan oleh buah semangka? Ternyata, buah yang sangat populer di musim panas ini juga cukup mengenyangkan.
Alasannya cukup jelas, semangka mengandung banyak air, sekitar 92 persen dari komposisinya. Kandungan air ini dapat membantu dalam menurunkan berat badan dengan membantu tubuh membuang racun.
Lebih lanjut, kandungan air dalam semangka dapat membantu mengontrol nafsu makan karena mengunyah dan menelannya membuat tubuh merasa telah mengonsumsi lebih banyak kalori.
Walau semangka tidak memiliki banyak serat, namun rendah kalori, sehingga Anda mungkin dapat mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup banyak.
Memang, mengonsumsi buah-buahan sangat baik untuk kesehatan tubuh. Namun, pastikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi lainnya melalui pola makan seimbang agar tubuh tetap sehat dan terlindungi dari berbagai penyakit.