Makanan Penyebab Jerawat – Jerawat merupakan salah satu masalah kulit yang seringkali mengganggu penampilan, terutama jika timbul di daerah wajah. Selain dipengaruhi oleh hormon, kemunculan jerawat juga dapat dipicu oleh faktor eksternal seperti konsumsi makanan penyebab jerawat.
Beberapa jenis makanan diketahui dapat merangsang kelenjar minyak untuk memproduksi minyak berlebihan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan timbulnya jerawat pada kulit. Mari kita lihat daftar lengkap makanan penyebab jerawat dalam ulasan di bawah ini.
Daftar Makanan Penyebab Jerawat
Umumnya jerawat muncul karena adanya sebum atau minyak berlebih di kulit. Kelebihan minyak ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pengaruh hormon reproduksi, stres, dan konsumsi makanan pemicu jerawat secara berlebihan.
Meskipun konsumsi makanan yang dapat memicu jerawat tidak harus dihindari sepenuhnya, namun disarankan untuk membatasi agar tidak meningkatkan risiko timbulnya jerawat.
Berikut ini adalah daftar makanan penyebab jerawat yang sebaiknya dikonsumsi dalam batas yang wajar:
1. Produk Olahan Susu
Salah satu jenis makanan yang berpotensi menyebabkan jerawat adalah produk olahan susu. Produk ini, seperti keju dan es krim, mengandung tingkat asam amino yang tinggi yang merangsang hati untuk memproduksi hormon yang menyerupai insulin, yaitu IGF-1. Hormon ini diduga dapat memicu timbulnya jerawat.
2. Asupan Tinggi Gula
Asupan gula yang tinggi biasanya memiliki indeks glikemik yang tinggi juga, yang memicu tubuh untuk memproduksi insulin dalam jumlah besar. Insulin dapat meningkatkan aktivitas hormon androgen di dalam tubuh, yang pada gilirannya merangsang produksi sebum berlebihan di kulit. Ini dapat menyebabkan peningkatan jerawat.
Beberapa makanan dengan kandungan gula tinggi yang sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas meliputi permen, minuman kaleng, dan kue manis.
3. Makanan Tinggi Karbohidrat
Seperti halnya asupan gula berlebihan, mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat juga dapat meningkatkan risiko jerawat karena merangsang produksi insulin yang lebih tinggi dalam tubuh. Beberapa contoh makanan yang tinggi karbohidrat termasuk kentang goreng, keripik kentang, roti, mie, dan pasta.
4. Cokelat
Munculnya jerawat di area dagu, hidung, atau bagian wajah lainnya bisa dipicu oleh berbagai faktor, termasuk konsumsi cokelat.
Penelitian pada tahun 2013 menunjukkan bahwa makan cokelat dapat mempengaruhi keseimbangan sitokin dalam tubuh, senyawa yang berperan dalam meningkatkan peradangan pada jerawat. Efek peningkatan ini lebih terlihat jika terjadi infeksi oleh Propionibacterium acne atau Staphylococcus aureus, kedua bakteri yang menjadi penyebab jerawat. Hal ini dapat menyebabkan jerawat menjadi lebih parah. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan peran cokelat sebagai pemicu jerawat.
5. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji merupakan salah satu jenis makanan yang dapat menyebabkan jerawat dan perlu dihindari. Biasanya, makanan ini mengandung lemak trans dan tinggi kalori yang dapat menyebabkan peradangan dan jerawat pada kulit. Selain itu, makanan cepat saji juga sebaiknya dihindari oleh mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi dan obesitas.
6. Whey (Laktoserum)
Whey protein adalah jenis protein yang diperoleh dari sisa susu dalam pembuatan keju. Whey protein memiliki kandungan protein yang tinggi dan sering dikonsumsi untuk meningkatkan massa otot. Namun, konsumsi whey protein secara berlebihan dapat meningkatkan risiko jerawat pada kulit.
Hal ini disebabkan karena whey protein mengandung asam amino dan glutamin yang tinggi, yang merangsang tubuh untuk memproduksi hormon IGF-1 lebih banyak. Kadar hormon IGF-1 yang tinggi dalam tubuh dapat merangsang produksi sebum berlebihan, yang pada akhirnya menyebabkan timbulnya jerawat.
7. Minuman Beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh, yang dapat memicu timbulnya jerawat. Alkohol yang dikonsumsi secara berlebihan juga dapat menyebabkan kekurangan mineral penting dalam tubuh, seperti zinc, yang berperan dalam mengurangi peradangan pada jerawat.
8. Makanan yang Mengandung Omega-6
Asam lemak omega-6 merupakan nutrisi yang penting untuk mengatur kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh. Namun, manfaat omega-6 ini dapat terganggu jika tidak diimbangi dengan asupan omega-3 yang memadai.
Ketidakseimbangan antara omega-6 dan omega-3 dalam tubuh dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk jerawat. Hal ini karena asupan omega-6 yang berlebihan dapat memicu peradangan yang memperparah jerawat.
Beberapa jenis makanan yang tinggi kandungan omega-6 dan sering kali dikaitkan dengan jerawat adalah kacang-kacangan. Contohnya termasuk kacang almond, kacang pinus, dan kacang brazil.