Makanan Agar Tidak Mengantuk – Temukan daftar pilihan makanan agar tidak mudah mengantuk yang praktis dinikmati. Seseorang bisa merasa ngantuk dengan cepat karena perubahan metabolisme tubuh.
Rasa kantuk adalah tanda alami tubuh untuk beristirahat dan tidur, baik itu siang maupun malam.
Beberapa faktor yang membuat tubuh rentan terhadap rasa mengantuk melibatkan peningkatan berbagai zat, termasuk insulin.
Di samping insulin, ada zat-zat dan faktor lainnya yang dapat memicu sensasi kantuk atau ngantuk.
Berikut adalah beberapa faktor yang berperan dalam rasa mengantuk:
- Melatonin: Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pineal dalam otak dan mengatur pola tidur dan bangun. Penggunaan suplemen melatonin bisa memicu sensasi kantuk.
- Serotonin: Sebagai neurotransmitter, serotonin juga memengaruhi suasana hati dan kualitas tidur. Kadar serotonin yang tinggi dapat menyebabkan rasa ngantuk.
- Histamin: Ini adalah neurotransmitter yang terlibat dalam reaksi alergi. Beberapa obat antihistamin yang digunakan untuk mengobati alergi dapat menyebabkan kantuk.
- Alkohol: Mengonsumsi alkohol bisa membuat Anda merasa mengantuk karena memengaruhi sistem saraf pusat.
Untuk mengatasi rasa kantuk, konsumsilah makanan yang dipercaya dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Berikut ini adalah daftar makanan untuk mengatasi mudah mengantuk di siang hari, seperti yang dilaporkan oleh Health Sleep.
Berikut adalah beberapa faktor yang berperan dalam rasa mengantuk:
- Melatonin: Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pineal dalam otak dan mengatur pola tidur dan bangun. Penggunaan suplemen melatonin bisa memicu sensasi kantuk.
- Serotonin: Sebagai neurotransmitter, serotonin juga memengaruhi suasana hati dan kualitas tidur. Kadar serotonin yang tinggi dapat menyebabkan rasa ngantuk.
- Histamin: Ini adalah neurotransmitter yang terlibat dalam reaksi alergi. Beberapa obat antihistamin yang digunakan untuk mengobati alergi dapat menyebabkan kantuk.
- Alkohol: Mengonsumsi alkohol bisa membuat Anda merasa mengantuk karena memengaruhi sistem saraf pusat.
Untuk mengatasi rasa kantuk, konsumsilah makanan yang dipercaya dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Berikut ini adalah daftar makanan untuk mengatasi mudah mengantuk di siang hari, seperti yang dilaporkan oleh Health Sleep.
Makanan agar tidak mengantuk
1. Alpukat
Buah Alpukat bukan hanya lezat, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Kaya akan nutrisi seperti vitamin B, kalium, dan serat, alpukat juga dianggap sebagai makanan super. Yang membuatnya istimewa adalah kandungan lemaknya yang memberikan energi.
Tidak seperti lemak jenuh, lemak sehat dalam alpukat mengandung protein penting yang membantu mengurangi kelelahan. Lemak sehat juga membantu mengatur penyerapan gula ke dalam darah, menjaga tingkat energi tetap stabil, dan mencegah penurunan gula darah yang tiba-tiba.
2. Coklat Hitam
Coklat hitam mungkin tidak biasa Anda temukan dalam daftar ini, tetapi sebenarnya merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik yang juga meningkatkan aliran darah. Dengan meningkatnya sirkulasi darah, coklat hitam membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Coklat hitam juga mengandung sedikit kafein, jauh lebih sedikit daripada kopi. Kafein dalam jumlah kecil membantu meningkatkan energi secara bertahap tanpa menimbulkan kegelisahan atau ketegangan. Namun, sebaiknya konsumsi dalam jumlah sedang karena terlalu banyak dapat meningkatkan kadar gula darah.
3. Gandum
Mulailah hari Anda dengan oatmeal untuk menjaga kewaspadaan. Biji-bijian utuh seperti oatmeal dicerna perlahan, memberikan energi secara stabil.
Oat memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan nutrisi seperti niasin, tiamin, dan folat, yang membantu tubuh dalam metabolisme energi.
Selain itu, oatmeal mudah dan cepat disiapkan, menjadikannya pilihan sarapan yang praktis ketika Anda terburu-buru.
4. Kacang Almond
Kacang almond merupakan camilan yang baik untuk melawan kelelahan karena kandungan magnesiumnya yang tinggi. Magnesium membantu relaksasi arteri, meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
Kelelahan sering kali terjadi karena sirkulasi yang buruk, sehingga asupan magnesium tambahan dapat membantu meningkatkan energi. Selain itu, kacang almond mengandung protein tinggi yang membantu mengusir rasa ngantuk di siang hari.
5. Sayuran Berdaun Gelap
Zat besi merupakan nutrisi penting bagi tubuh, terutama untuk menjaga fokus. Kekurangan zat besi dalam pola makan sering kali menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk.
Sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung kaya akan zat besi serta mengandung protein yang membuat kenyang, menyediakan energi bagi tubuh Anda.
Selain itu, zat besi membantu meningkatkan sirkulasi sel darah merah, membantu meningkatkan tingkat kewaspadaan dan konsentrasi.
6. Ikan Berlemak
Ikan berlemak adalah sumber protein yang sangat baik dan mengandung vitamin B yang membantu mengatasi rasa kantuk secara alami. Ikan air dingin seperti salmon, tuna, dan sarden juga kaya akan omega-3.
Omega-3 tidak hanya membantu meningkatkan fungsi otak, tetapi juga mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
Karena peradangan seringkali terkait dengan kelelahan, mengonsumsi ikan dapat membantu meredakan otot dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
7. Buah Beri
Buah beri, seperti blueberry, raspberry, dan blackberry, adalah camilan ideal untuk menjaga energi sepanjang hari. Selain itu, rasa manis alami mereka dapat membantu mengendalikan keinginan akan gula.
Buah-buahan ini mengandung antioksidan yang kuat, karbohidrat untuk meningkatkan energi, folat, potasium, magnesium, dan serat.
Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi ini membantu tubuh dan pikiran pulih dari stres. Kecemasan dan stres dapat menyebabkan kelelahan, jadi mengonsumsi buah beri dapat membantu menenangkan pikiran.
8. Pisang
Pisang adalah pilihan bagus untuk menjaga energi Anda, terutama sebelum berolahraga. Meskipun mengandung tiga jenis gula berbeda – fruktosa, glukosa, dan sukrosa – pisang diserap ke dalam darah dengan kecepatan yang berbeda.
Sebagai hasilnya, Anda mendapatkan peningkatan energi yang cepat tanpa mengalami penurunan yang tiba-tiba setelahnya. Sukrosa dalam pisang membantu menjaga kadar glukosa tetap stabil, sehingga Anda dapat menikmati buah manis ini tanpa khawatir mengalami lonjakan gula darah.
9. Daging Putih Tanpa Lemak
Mengonsumsi daging putih tanpa lemak dapat merangsang produksi orexin dalam tubuh, hormon yang berperan dalam menjaga kewaspadaan dan kelenturan mental.
Makanan berbasis protein seperti ayam atau kalkun memberikan energi secara bertahap dan mengisi kembali tubuh dengan nutrisi. Beberapa jenis daging putih tanpa lemak, seperti kalkun, terkenal karena mengandung triptofan, protein yang membantu tidur.
Meskipun demikian, mengonsumsi kalkun dalam jumlah moderat tidak akan mengganggu, bahkan dapat memberikan energi yang diperlukan untuk menghadapi aktivitas sepanjang hari.
10. Beras Merah
Beras merah adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Dibandingkan dengan nasi putih, beras merah mengalami sedikit pemrosesan dan memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang lebih tinggi.
Makanan ini sangat baik dikonsumsi saat Anda merasa mengantuk atau lesu karena karbohidrat kompleksnya diserap lebih lambat oleh tubuh dibandingkan dengan gula sederhana dan produk olahan seperti roti putih atau pasta.
Dengan proses pencernaan yang lebih lambat, tubuh dapat memperoleh energi yang berkelanjutan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Inilah daftar makanan yang dapat membantu mengatasi masalah mengantuk saat sedang menjalani aktivitas berat.